발기부전(Erectile Dysfunction), 음식과 다이어트가 도움이 될까?
발기부전이란?
발기부전(Erectile Dysfunction)은 성생활에 충분한 발기가 되지 않거나 유지되지 않은 상태를 의미합니다. 일반적으로 이러한 상태가 3개월 이상 지속되었을 경우 발기부전으로 정의합니다.
발기에 도달하거나 유지하는 것은 일반적으로 걱정할 이유가 아니지만 삶의 질에 영향을 미치고 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
- 불안
- 배우자와의 과계 악화
- 자존감 상실
2016년 연구에 따르면 발기부전의 원인은 신체적이거나 감정적일 수 있습니다.
신체적인 원인은 다음과 같습니다.
- 호르몬 요인
- 혈액 공급
- 신경계 문제
당뇨병, 비만, 심혈관 질환 및 기타 건강 상태가 있는 사람은 발기부전 위험이 더 높을 수 있습니다. 스트레스, 불안 및 우울증도 원인이 될 수 있습니다.
음식과 다이어트가 발기부전에 정말 도움이 될까?
최근 통계에 따르면 전체 남성의 약 1/3이 발기 부전(ED)을 경험하며 이는 남성에게 가장 흔한 성기능 장애입니다. 시중에는 발기 개선을 위한 여러 약물이 있지만 남성이 더 강한 발기를 얻고 유지하는 데 도움이 되는 여러 식품도 있습니다.
Massachusetts Male Aging Study에서는 식이 콜레스테롤과 불포화 지방 섭취와 발기부전 발생 사이의 연관성을 발견했습니다. 다른 연구에서도 대부분 채소, 과일, 통곡물 및 건강한 지방과 같은 지중해식 식단을 섭취하면 발기부전을 예방할 수 있음이 밝혀졌습니다.
음식은 발기 개선에 도움이 될 수 있습니다. 음경 부종과 관련된 과정은 심리적, 육체적이기 때문입니다.
산화질소는 음경에 있는 것을 포함하여 혈액의 흐름과 평활근의 색조를 조절합니다.
이 글에서 소개된 식품들은 모두 다음과 같은 특징들을 하나씩 가지고 있습니다.
혈류 개선
산화질소 함유
산화질소의 전구체인 아르기닌 함유
식이요법과 라이프 스타일
식이요법, 운동 그리고 흡연 및 알코올 섭취의 자제는 비만 및 심혈관 질환과 같은 발기부전으로 이어지는 상태가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.
또한 전반적인 건강을 증진하고 스트레스 수준을 관리하여 건강한 성생활에 기여할 수 있습니다.
발기부전 관리에 도움이 될 수 있는 건강한 생활 습관은 다음과 같습니다.
- 규칙적인 운동
- 균형 잡힌 식사패턴
- 건강한 체중 유지
- 알코올 섭취자제 및 금연
- 배우자와의 친밀한 시간 공유
다양한 연구에서 발기부전과 식습관 사이의 연관성을 발견했습니다.
발기부전은 지중해 식단을 섭취하는 사람들 사이에서 덜 발생합니다.
과체중 또는 비만인 사람들 사이에서 발기부전이 더 많이 발생합니다.
서양 식단을 따르는 사람들은 정액의 질이 낮아질 수 있습니다.
지중해식 식단은 가공식품의 사용을 줄이고 생선과 약간의 고기가 포함되었으며 신선한 식물성 식품을 즐기며 육류를 많이 섭취합니다.
발기부전에 도움이 되는 음식들
1. 수박
동물 연구에 따르면 수박에서 발견되는 L-시트룰린은 발기부전을 돕기 위해 혈류를 자극할 수 있습니다. 즉, 이 여름철 과일은 비아그라와 유사한 효과를 가져 음경으로의 순환을 증가시킬 수 있지만 이 가능성을 평가하기 위해서는 추가 연구가 필요한 건 사실입니다.
또한 심장 건강에 유익한 리코펜이 포함되어 있습니다. 리코펜이 풍부한 식품에는 토마토, 구아바, 당근, 붉은 오렌지, 핑크 자몽, 살구 등이 있습니다.
수박은 시트룰린을 함유하고 있습니다. 혈관을 확장시키고 이완시켜 혈액이 음경으로 흐르기 쉽게 해주기 때문에 발기부전에 좋은 음식입니다.
시트룰린 함유된 음식에는 오이, 여주, 박과 같은 음식들이 있으며 음경 건강에 도움을 줍니다.
2. 피스타치오
연구자들은 피스타치오를 먹는 것이 발기부전이 있는 남성에게 도움이 되는지 조사했습니다. 3주 동안 피스타치오를 먹은 후, 이 소규모의 실험에 참여한 참가자들은 발기 기능이 크게 개선되었습니다. 피스타치오는 혈류 개선에 도움이 되는 항산화제의 원천입니다.
또 다른 연구에 따르면 아몬드, 헤이즐넛, 아몬드를 혼합 섭취한 건강한 남성은 오르가즘의 질과 성적 욕구(리비도)가 향상되었지만 발기부전에 미치는 영향을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
피스타치오에는 아르기닌이 풍부하여 음경 성장에 탁월합니다. 아르기닌은 산화질소의 생성을 촉진하여 결과적으로 음경과 신체의 다른 부분으로의 혈류를 조절하는 데 도움을 줍니다.
3. 시금치와 색깔이 짙은 채소
아스파라거스와 브뤼셀 콩나물과 같은 채소와 시금치, 로메인, 아루굴라, 겨자잎과 같은 짙은 잎이 많은 채소에는 높은 수준의 엽산(엽산)이 있습니다. 엽산은 비타민 B9의 천연 형태입니다.
한 연구에 따르면 발기부전을 경험한 남성은 종종 엽산 수치가 낮았습니다. 엽산 섭취를 늘리는 것이 발기부전의 영향을 예방하는데 도움을 줍니다.
시금치는 산화질소가 풍부하여 다른 발기 식품과 마찬가지로 동맥이 확장되고 혈액이 채워지는 데 도움이 됩니다.
시금치의 질산염과 케일, 아루굴라와 같은 녹색 잎이 많은 식품은 음경 건강을 위한 식품일 뿐만 아니라 전체 혈관계에도 도움이 됩니다.
4. 커피
음경 성장에 도움이 되는 또 다른 음식은 커피입니다. 적어도 설탕과 크림을 추가하기 전까지는 5칼로리 미만이므로 발기 부전을 돕는 가장 가벼운 음식 중 하나입니다.
한 연구에 따르면 매일 170~375mg(약 2~3컵)의 카페인을 마신 남성은 발기부전 발생률이 낮았습니다. 카페인은 음경의 평활근을 이완시켜 혈액이 채워질 수 있는 길을 열어주기 때문에 효과적인 음경 식품입니다.
수많은 영양소와 항산화제가 함유된 커피에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 인지, 운동 능력을 향상시키고 당뇨병, 파킨슨병 및 알츠하이머병과 같은 만성 질환의 위험을 줄입니다.
연구에 따르면 커피는 발기부전에도 중요한 역할을 할 수 있으며 피실험자는 발기부전 발병률이 낮았습니다. 카페인이 동맥을 이완시키고 혈류를 증가시키기 때문일 수 있습니다.
5. 다크 초콜릿
다크초콜릿은 플라보노이드로 가득 차 있어 혈액순환에 도움을 주기때문에 강한 발기를 위한 최고의 음식 중 하나입니다. 그러나 다크 초콜릿은 종종 설탕과 지방이 많기 때문에 너무 많이 먹으면 살이 찔 수도 있습니다.
다크초콜릿 1온스에는 155칼로리와 9그램의 지방이 함유되어 있어 발기부전에 도움이 되는 중요한 식품 중 하나입니다.
6. 연어
연어는 비타민D가 풍부하여 발기부전에 가장 좋은 식품 중 하나입니다. 비타민 D는 동맥, 혈관 및 장기가 혈액을 적절하게 순환할 수 없을 때 내피 기능 장애를 예방하는 데 도움이 됩니다.
7. 아몬드, 호두 및 기타 견과류
아몬드, 호두 및 기타 여러 종류의 견과류에는 "좋은 콜레스테롤"로 알려진 고밀도 지단백(HDL)이 풍부합니다. 좋은 콜레스테롤은 나쁜 콜레스테롤을 흡수하여 다시 간으로 운반합니다.
나쁜 콜레스테롤이 동맥과 혈관에 달라붙으면 음경을 포함한 장기로 가는 혈액의 흐름을 차단합니다. 호두, 아몬드 및 기타 견과류를 섭취하면 나쁜 콜레스테롤을 분해하여 폐기물로 버릴 수 있는 간으로 보내는 데 필요한 양을 몸에 공급할 수 있습니다.
8. 오렌지, 블랙베리 및 플라보노이드가 풍부한 과일
오렌지와 블루베리는 다크 초콜릿과 한 가지 중요한 특성을 공유합니다. 바로 플라보노이드가 풍부하다는 것입니다. 이것은 발기 부전에 가장 좋은 음식 중 하나입니다. 플라보노이드는 혈액의 흐름을 촉진하여 음경이 자극을 받은 후 부풀어오를 수 있게 합니다.
옥스퍼드 대학의 연구에 따르면 플라보노이드가 풍부한 식품의 효과가 발기 부전의 가능성을 9~11% 감소시키는 것으로 나타났습니다.
한 연구에 따르면 플라보노이드가 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하면 발기부전 발병률이 감소했습니다. 블랙베리에는 6가지 유형의 플라보노이드가 있습니다. 딸기가 마음에 들지 않는다면 다크 초콜릿, 딸기, 블루베리, 사과, 배, 감귤류, 적포도주가 훌륭한 플라보노이드 공급원입니다. 2016년 연구에 따르면 이러한 플라보노이드가 풍부한 식품을 섭취한 남성은 발기부전이 9%-11% 감소한 것으로 나타났습니다.
바나나는 칼륨 함량이 높습니다. 바나나에는 또한 많은 플라보노이드가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 10년 동안 플라보노이드를 가장 많이 섭취한 남성은 발기부전을 경험할 가능성이 10% 적었습니다.
9. 매운 음식들
매운 고추에서 발견되는 캡사이신 덕분에 약간의 매운 소스나 하바네로가 발기에 도움이 될 수 있습니다. 프랑스의 연구원들은 매운 음식을 더 많이 먹는 남성들이 테스토스테론 수치가 더 높다는 것을 발견했습니다.
알코올과 담배
2018년 한 연구에서는 알코올에 의존하고 있는 남성 84명을 대상으로 25%가 발기부전이 있다고 말했습니다.
2010년 연구 816명을 대상으로 한 연구에 따르면 일주일에 3잔 이상 술을 마시고 담배를 피운 사람들은 술을 적게 마시는 사람들보다 발기부전이 있을 가능성이 더 높은 것으로 나타났습니다.
하나의 신뢰할 수 있는 소스는 남성의 50% 이상이 40세 이후 일정 수준의 발기부전을 가지지만 이 비율은 흡연자에서 더 높다고 지적합니다.
흡연이 음경으로의 혈액 공급에 영향을 미치는 혈관계를 손상시킬 수 있기 때문이라고 말합니다.
마무리
연구에서 남성의 낮은 테스토스테론 증상과 발기를 유지하고 유지하는 것 사이의 직접적인 상관관계를 발견했습니다.
이런 음식들은 우리의 음경에 혈액을 공급하는 것을 더 쉽게 도와줍니다. 또한 순환계와 기관에 도움이 되고 전반적으로 건강한 생활을 만들어줍니다.
발기부전은 특히 나이가 들어감에 따라 많은 남성에게 영향을 미칩니다. 다양한 원인이 있을 수 있으며 의사는 발기부전이 발생하는 이유를 알아낼 수 있도록 도움을 줍니다. 여기에는 근본적인 건강 문제에 대한 검사가 포함됩니다.
건강하고 균형 잡힌 식단과 운동을 병행하면 전반적인 건강과 웰빙을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 또한 건강한 성생활에 기여할 수 있습니다.