비오틴을 복용해야하는 이유

비오틴이란?

비타민 H라고도 알려진 비오틴은 신체가 음식을 에너지로 전환하는 데 도움이 되는 B 복합 비타민 중 하나입니다.

"비오틴"이라는 단어는 "생명" 또는 "유지"를 의미하는 고대 그리스어 "biotos"에서 유래되었습니다. B 비타민, 특히 비오틴은 피부, 머리카락, 눈, 간 및 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

비오틴은 또한 배아 성장에 중요하기 때문에 임신 중 중요한 영양소이기도 합니다.

대부분의 사람들은 건강한 식단을 통해 필요한 비오틴을 섭취하지만 더 많은 비오틴을 섭취하면 혈당을 조절하고 건강한 모발, 피부 및 손톱을 촉진하고 임산부가 더 건강한 아기를 낳는 데 도움이 된다는 많은 주장이 있습니다.

 

얼마나 많은 비오틴이 적당한지, 어떤 음식을 통해 섭취할 수 있는지 이번 글에서 알아보겠습니다.

 

당뇨예방

연구에 따르면 비오틴은 당뇨병 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 일부 당뇨병 환자의 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

또한 비타민 B군은 건강한 뇌 기능을 촉진하여 신경병증(신경 손상 또는 기능 장애)과 같은 당뇨병의 신경학적 증상을 관리하는 데 도움을 줍니다.

 

모발 건강

비오틴은 모발에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 잘 알려져 있습니다. 연구에 따르면 비오틴은 모발이 가늘어지는 여성의 윤기, 볼륨 및 두피 커버리지를 포함하여 모발 건강을 개선합니다.

 

모발의 주성분인 케라틴이라는 단백질로 이루어져 있습니다. 비오틴을 케라틴을 만들어내는 효소가 활성화되도록 돕습니다. 비오틴 결핍은 탈모를 유발할 수도 있습니다.

 

피부와 손톱 개선

연구에 따르면 비오틴은 피부의 수분 공급, 부드러움 및 외관을 개선하는 데 도움이 됩니다. 

 

또한 일부 연구에 따르면 비오틴은 손톱을 강화하고 더 빨리 자라게 할 수도 있습니다. 

 

비오틴의 천연 공급원

비오틴은 다음과 같은 여러 식품에서도 찾을 수 있습니다.

계란 노른자
내장육(간, 신장)
아몬드, 땅콩, 피칸, 호두와 같은 견과류
너트 버터
콩 및 기타 콩류
콜리플라워
바나나
버섯

항상 천연 자원에서 영양분을 얻는 것이 가장 좋은 방법이지만 자연적으로 충분한 비오틴을 얻을 수 없다면 보충제를 복용하시는 것도 좋은 방법 중에 하나입니다.

 

비오틴 부작용

비오틴은 여러 가지 건강상의 이점을 제공하며 신체의 전반적인 기능에 매우 중요합니다. 연구에 따르면 다량의 비오틴 보충제를 섭취하여도 특별한 위험이 발견되질 않았습니다.

B 비타민인 비오틴은 수용성이므로 신체가 배뇨를 통해 초과분을 씻어내므로 과다 복용 자체가 거의 불가능합니다. 

 

너무 많은 비오틴 섭취의 모든 부작용을 결정하기 위한 충분한 연구가 아직 없습니다. 비오틴 보충제를 복용을 고려하신다며 먼저 의사와 상담하시길 바랍니다.