아슈와간다(Ashwagandha) 남성들의 필수 (성기능)보충제인 이유

 

아슈와간다는 운동능력과 수면개선에 도움을 줄 수 있는 치료허브입니다. 몇몇 연구들은 이 허브가 불안과 불모에도 도움을 준다고 합니다.

 

아슈와간다는 아유르베다에서 가장 중요한 허브중에 하나입니다. 

 

아유르베다 (데바나가리: आयुर्वेद, Ayurveda) 아유르베다 약은 고대 인도 힌두교의 대체 의학 체계였습니다. 오늘날에도 인도, 네팔과 스리랑카에 매우 일반적이며 수백만 명에 의해 사용됩니다. 아유르베다는 서양에서도 인기를 얻고 있습니다. 아유르베다의 뜻은 삶의 지혜 내지는 생명과학이라는 뜻입니다.

 

 

천년동안 사람들은 아슈와간다를 스트레스 조절, 에너지레벨 개선, 집중력을 향상시키기위해 이용해 왔습니다.

 

아슈와간다는 산스크리트어로 '말의 냄새'입니다. 이 허브의 향과 근력을 개선을 개선할 수 있는 잠재적 능력에서 나온 이름입니다.

 

아슈와간다의 식물학적 이름은 위타니아 솜니페라입니다. 인도의 인삼 또는 윈터체리라고 부르기도 합니다.

 

아슈와간다는 인도와 동남아가 원산지인 작은 관목의 노란 꽃의 식물입니다. 식물의 뿌리나 잎으로부터 만들어 낸 추출물이나 파우더는 불안증상과 불모 등의 다양한 증상을 치료하는 데 사용되어 왔습니다.

 

이번 글에서는 아슈와간다의 잠재적 효능에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 스트레스와 불안을 완하 시켜줄 수 있다.

아슈와간다의 가장 주된 기능 중의 하나는 스트레스 완화에 있습니다. 이 허브에 함유되어 있는 강장제는 스트레스를 줄여주는 데 있습니다.

 

아슈와간다는 스트레스 전달물질을 조절하는데 도움을 줍니다. 예를 들면 Hsp70(Heat shock protiens), 코르티솔, JNK-1 같은 성분들을 중재합니다.

 

몇몇 연구결과들은 아슈와간다 보충제가 불안과 스트레스에 도움을 주다고 보여주었다. 

 

58명의 대상으로 한 작은 연구에서는 250 - 600mg의 아슈와간다 추출물을 8주 동안 복용하였더니 현저하게 코르티졸이 감소한 것으로 나타났습니다. 

 

또한 아슈와간다 보충제를 복용했던 사람들은 수면의 질이 눈의 띄게 개선되었습니다.

 

 

60명을 대상으로 한 다른 연구에서는 아슈와간다를 복용한 집단은 불안증세가 현저히 감소한 걸로 나타났습니다.

 

이러한 연구결과들은 아슈와간다가 불안증세와 스트레스 완화에 도움을 준다고 제안합니다.

 

 

 

2. 운동능력 향상에 도움을 줄 수 있다.

연구결과들은 아슈와간다가 운동능력 개선에 도움을 준다는 결론이 나왔습니다.

 

12개의 연구결과들을 분석해 보면 120 - 1250mg의 아슈와간다를 매일 복용한 남성과 여성들은 근력과 산소효율을 비롯한 육체적 수행능력이 증가한 것으로 나타났습니다.

 

5개의 연구결과를 분석한 결과 아슈와간다를 복용한 집단들은 최대산소소모량(VO2 max)이 뛰어나게 개선된 걸로 나타났습니다.

 

 

 

VO2 max는 한 개인이 강렬한 육체적 활동을 할 때 소모할 수 있는 산소의 양입니다. 즉, 심장과 폐의 건강상태를 측정하는 수치입니다.

 

최적의 VO2 max를 유지하는 것은 운동선수나 일반인에게도 매우 중요합니다. 낮은 VO2 max는 심장병으로 이어질 수 있고 높은 VO2 max는 심장병의 발병수치를 낮춰줍니다.

 

 

3. 남성호르몬 수치 및 남성의 수정력을 높여줄 수 있다.

최근 연구결과에 의하면 아슈와간다 보충제는 남성의 테스토스테론과 남성의 수정력에 도움을 준다는 결과가 나왔습니다.

 

43명의 40 - 70대 과체중 남성들을 대상으로 한 연구에서 8주 동안 이 집단의 남성들에게 아슈와간다를 복용하였습니다.

 

 

아슈와간다 처방은 18% 더 높은 DHEA-S로 이어졌습니다. DHEA-S는 테스토스테론 생성에 관여하는 섹스호르몬입니다. 이 허브를 복용한 참가자는 복용하지 않은 집단보다 14.7% 높은 테스토스테론 수치를 보였습니다.

 

아슈와간다 처방은 정자의 밀도, 부피, 운동성을 증가한 걸로 결과가 나왔습니다.

 

4. 혈당을 낮춰줄 수 있다.

아슈와간다는 당뇨병이나 높은 혈당을 낮춰줄 수 있다는 결론을 몇몇 연구결과들을 통해 보여집니다.

 

5개의 클리닉에서 발표한 24개의 연구결과들을 리뷰해 보면 아슈와간다는 혈당 조절, 헤모글로빈 A1c (HbA1c), 인슐린, 혈액지질, 산화스트레스에 많은 도움을 준다는 결론이 나왔습니다.

 

 

아슈와간다를 구성하는 화합물 중에 하나인 위다페린 A(WA)는 강력한 항당뇨 역할을 하며 세포를 자극하여 세포가 혈류로부터 포도당을 흡수할 수 있도록 도와줍니다.

 

5. 염증을 완화시켜 줄 수 있다.

아슈와간다에 들어있는 화합물, WA(위다페린 A)는 우리 몸 안에 있는 염증을 완화시켜 줄 수 있다고 합니다.

 

 

6. 기억력을 포함한 뇌의 기능을 향상해 줄 수 있다.

 

아슈와간다를 복용하면 인지능력을 개선할 수도 있습니다.

 

5개의 클리닉에서 연구한 결과를 리뷰해 보면 아슈와간다는 가벼운 인지장애가 있는 노인들의 인지능력을 개선할 수 있다는 연구결과가 나왔습니다.

 

집중력, 반사신경, 인지작업수행능력, 기억력, 정보처리속도를 개선할 수 있다고 하였습니다.

 

7. 수면의 질을 개선할 수 있다.

 

많은 사람들은 수면을 개선하기 위해 아슈와간다를 복용합니다. 몇몇 연구결과들은 아슈와간다가 깊은 숙면을 취하는데 도움을 준다고 합니다.

 

65 - 80세 사이의 50명의 사람들을 대상으로 600mg의 아슈와간다를 매일 복용하였더니 수면의 질이 눈에 띄게 개선된 것을 확인하였습니다.

 

 

또 다른 연구에서는 아슈와간다는 수면에 작지만 중요하고 긍정적인 영향을 미친다고 보고하였습니다.

 

아슈와간다를 복용하면 사람들의 불안을 완화하며 수면의 질을 개선합니다.

 

 

안정성과 부작용 그리고 권장섭취량.

아슈와간다는 대부분의 사람들에게 안전한 식물입니다. 하지만 장기적으로 복용했을 때 몸에 끼치는 영향은 아직까지 알려지질 않았습니다.

 

69개의 연구결과에서 아슈와간다 뿌리는 안정적이고 효과적이라고 발표하였습니다. 특히, 스트레스, 불안, 불면증에 효과적이라고 발표하였습니다.

 

80여 명의 남녀집단을 대상으로 한 실험에서는 600mg의 아슈와간다를 8주 동안 복용하였습니다. 결과는 대체적으로 안정적이었으며 어떠한 부작용도 보이질 않았습니다.

 

 

하지만 임산부들에게는 복용을 피할 것을 당부합니다. 많은 양의 아슈와간다를 복용하면 태아에게 위험을 초래할 수 있습니다.

 

호르몬에 민감한 전립선암을 앓고 있는 환자들 또한 복용을 피하는 것이 좋습니다.

 

아슈와간다의 권장섭취량은 250 - 1250mg입니다. 더 자세한 사항은 건강상담의와 상의 후 결정하길 바랍니다.

 

아슈와간다의 효과는 바로 나타나질 않습니다. 몸에 변화를 인지하기까지 몇 달이 걸릴 수도 있습니다.

 

아슈와간다는 다양한 방법으로 복용할 수 있습니다. 하루에 한 번을 섭취해도 되고 여러 번을 먹어도 무방합니다.

 

요약

아슈와간다는 다양한 효능을 갖고 있는 고대의 치료허브입니다. 

 

연구결과들은 이 허브가 불안과 스트레스, 수면의 질, 인지능력에 도움을 준다고 합니다.

 

아슈와간다는 대부분의 사람들에게 안전한 식물입니다. 하지만 특정 집단에게는 복용을 피하는 것이 좋습니다. 결정하기 전에 전문상담의와 상의하시길 권장드립니다.