아르기닌 (L-arginine)효능, 발기부전에 도움이 될까?

 

 

아르기닌 (L-arginine)효능

아르기닌은 건강한 혈류, 운동 능력 및 증병 회복, 발기부전에 도움을 줍니다. 그러나 아르기닌을 보충제를 복용하면 특정 약물과 상호작용 할 수 있는 점도 염두에 두어야 합니다.

 

아르기닌 (L-arginine)이란 무엇인가?

 

L-아르기닌은 아미노산입니다. 아미노산은 단백질의 구성요소이며 필수 및 비필수 범주로 나뉩니다. 비필수 아미노산은 체내에서 생성이 되지만 필수 아미노산은 그렇지 않습니다. 따라서 음식을 통하여 섭취해야 합니다.

 

아르기닌은 준필수 또는 조건부 필수로 간주됩니다. 즉, 임신, 유아, 심각한 질병 및 외상을 포함한 특정 상황과 조건에서 필수로 분류됩니다.

 

혈류 조절, 미트콘드리아 기능 및 세포 교류를 포함한 다양한 신체과정 및 기능에 필요한 신호전달분자인 산화질소 생성에 필요합니다.

 

 

또한 글루타메이트, 프롤린, 크레아틴을 포함한 다른 아미노산의 전구체 역할을 하며 면역 체계의 건강과 기능에 필수적입니다.

 

아르기닌은 면역 체계에서 중심적인 역할을 하는 백혈구인 T 세포의 발달에 필요합니다.

 

아르기닌은 신체에서 매우 중요한 역할을 하기 때문에 아르기닌의 결핍은 세포 및 장기 기능에 영향을 주고 건강에 심각한 결과를 초래할 수도 있습니다.

 

아르기닌은 여러가지 방법으로 생산됩니다. 신체 단백질의 분해를 통해 아미노산 시트룰린에서 합성하거나 식이 단백질 섭취를 통하 얻을 수 있습니다. 

 

육류, 가금류, 유제품, 견과류, 콩 제품 및 생선을 포함한 단백질이 풍부한 식품에 집중되어 있습니다. 음식에서 아르기닌의 평균 섭취량은 4~6g으로 보고됩니다.

 

또한 아르기닌은 보충제를 통하여 섭취할 수도 있습니다. 아르기닌 보충제는 널리 사용 가능하며 식료품점, 보충제 상점 및 온라인에서 분말, 액체, 캡슐 및 정제 형태로 찾을 수 있습니다.

 

이 글은 주로 L-아르기닌 보충제의 이점과 용도에 중점을 둡니다.

 

 

아르기닌의 효능과 용도

L-아르기닌 보충제는 다양한 이유로 운동선수 및 고혈압과 같은 특정 증상을 가진 사람들을 포함한 많은 인구에 의해 사용됩니다. 그들은 또한 중환자나 상처가 있는 사람들을 치료하기 위해 사용됩니다.

 

 

연구에 따르면 L-아르기닌을 보충제로 사용하면 다양한 잠재적 효능을 제공할 수 있습니다. 그러나 결과는 사람마다 다르며 L-아르기닌은 많은 보충제 회사들이 주장하는 것처럼 일부 조건에서는 효과적이지 않을 수 있습니다.

 

1. 운동 능력 개선

L-아르기닌 보충제는 신체의 산화질소를 증가시켜 운동 성능을 향상해 혈류와 근육의 산소 공급을 개선할 수 있습니다.

 

예를 들어, 2017년 56명의 남자 축구 선수를 대상으로 한 연구에서 45일 동안 매일 2g의 L-아르기닌으로 치료하면 복용하지 않은 그룹에 비해 스포츠 성능이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.

 

 

9명의 남성을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서는 격렬한 운동 1시간 전에 6g의 L-아르기닌이 함유된 음료를 마신 사람들이 그렇지않은 그룹에 비해 혈중 산화질소 수치가 크게 증가하고 더 오래 운동할 수 있음을 보여주었습니다.

 

2. 혈압조절

아르기닌 보충제는 고혈압 환자에게 도움이 될 수 있습니다.

 

연구에 따르면 L-아르기닌 보충제를 복용하면 수축기(최고 수치) 및 이완기(최저 수치) 혈압 수치를 모두 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

L-아르기닌은 혈관을 구성하는 세포의 이완과 혈압 조절에 필요한 산화질소 생성에 필요합니다.

 

7개 연구에 대한 2016년 검토에서는 경구 및 정맥(IV) 투여로 L-아르기닌을 보충하면 고혈압이 있는 성인의 수축기 및 확장기 혈압이 각각 최대 5.4 mm/Hg 및 3.1 mm/Hg까지 크게 감소한 것으로 나타났습니다.

 

3. 치명적인 신체손상 관리

감염 및 외상과 같은 상태로 인해 신체가 손상되고 생리적 요구로 인해 아르기닌 요구량이 크게 증가할 때 아르기닌은 필수적입니다.

 

이러한 상황에서 신체는 외부 공급원을 통해 충족되어야 하는 아르기닌을 더욱 더 필요로 합니다.

 

 

 

중대한 질병 중 또는 수술 후 아르기닌 고갈은 면역 기능 및 혈류 장애를 포함한 심각한 부작용을 초래합니다. 이러한 잠재적인 합병증을 피하기 위해 아르기닌 보충제는 다양한 상태를 치료하기 위해 임상 환경에서 자주 사용됩니다.

 

예를 들어, 경구 또는 아르기닌은 영아의 괴사성 장염, 패혈증, 화상, 만성 질환, 상처, 수술 전후 및 외상 환자와 같은 심각한 감염을 치료하는 데 일반적으로 사용됩니다.

 

4. 혈당 조절

연구에 따르면 L-아르기닌은 포도당 대사와 인슐린 감수성을 개선하여 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다

 

L-아르기닌은 산화질소 생산에 필요합니다. 산화질소는 세포 기능과 혈액에서 에너지로 사용되는 세포입니다.

 

 

따라서 산화질소 가용성을 높이면 인슐린을 분비하는 세포의 기능을 향상시키고 신체가 혈당을 보다 효율적으로 사용하도록 도울 수 있습니다.

 

혈당 조절 장애가 있는 144명을 대상으로 한 연구에서 18개월 동안 매일 6.4g의 L-아르기닌으로 치료하였더니 대조군에 비해 90개월 동안 당뇨병 발병 가능성이 감소한 것으로 나타났습니다.

 

아르기닌의 기타 잠재적 기능

 

위에 나열된 잠재적 이점 외에도 일부 연구에 따르면 L-아르기닌 보충제는 다음과 같은 방법으로 사용할 때 도움이 될 수 있습니다.

 

발기부전의 치료: 10건의 연구에 대한 2019년 검토에서는 아르기닌 보충제를 매일 1.5~5g 범위의 용량으로 복용하면 대조군에 비해 발기 부전이 크게 개선된 것으로 나타났습니다.

 

혈류 개선: 일부 증거는 L-아르기닌 보충제가 특정 집단의 혈관 기능과 혈류를 개선할 수 있음을 시사합니다. 그러나 연구 결과는 상충됩니다.

 

자간전증 치료 및 예방: 연구에 따르면 임신 중 L-아르기닌으로 치료하면 자간전증을 예방하고 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

자간전증은 임신 20주 이후에 고혈압과 단백뇨가 발생하는 질환을 말합니다. 흔히 임신중독증이라고도 합니다. 자간증은 고혈압으로 경련, 발작을 일으킬 수 있습니다. 자간전증이 심하면 산모와 태아에게 위험한 문제를 일으킬 수 있습니다.

위의 잠재적인 이점과 용도 외에도 많은 사람들이 감기의 위험을 줄이고 체중 감소를 촉진하는 등 다양한 이유로 L-아르기닌 보충제를 섭취합니다. 그러나 이러한 알려진 이점 중 많은 부분이 과학적 연구에 의해 뒷받침되지 않습니다.

 

부작용과 주의사항

전반적으로 연구에 따르면 L-아르기닌은 1년 이상의 장기간에 걸쳐 매일 복용하는 경우나 보충제 형태로 섭취할 때 일반적으로 안전하다고 보고되었습니다.

 

그러나 특히 하루에 9g 이상의 많은 양을 섭취할 경우 복부팽만감, 복통, 메스꺼움, 설사 등의 불쾌한 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

 

그러나 성인 142명을 대상으로 한 90일 연구에서 최대 30g의 아르기닌을 일일 복용을 하였더니 특별한 부작용이 없는 것으로 나타났습니다. 

 

아르기닌 보충제는 대체로 안정적인 프로파일을 가지고 있지만 특정 집단에서는 아르기닌 보충제를 피해야 합니다.

 

예를 들어, 천식, 간경화, 신장 질환, 저혈압, 아르기닌 대사에 영향을 미치는 유전 질환인 구아니디노아세테이트 메틸트랜스 퍼라제 결핍증이 있는 사람은 부작용의 가능성이 있기 때문에 L-아르기닌을 피해야 합니다.

 

복용량 및 복용방법

L-아르기닌의 복용량은 치료에 사용되는 것에 따라 다릅니다.

 

예를 들어 L-아르기닌이 혈압에 미치는 영향을 조사한 연구에서는 2~24주 동안 하루에 6~30g의 용량을 사용했습니다.

 

발기 부전이 있는 사람들의 연구에 따르면 매일 1.5~5g의 L-아르기닌을 보충하면 증상이 크게 개선될 수 있습니다.

 

 

자간전증을 치료하는 데 사용하는 경우 복용량은 일반적으로 최대 12주 동안 또는 의사의 감독 하에 출산할 때까지 매일 3~4g 범위입니다. L-아르기닌은 임상 환경에서 고혈압이 있는 임산부에게 정맥 주사할 수도 있습니다.

 

더 높은 용량이 연구 및 임상 환경에서 자주 사용되지만, 메스꺼움, 설사 및 배부품을 포함하여 잠재적인 위장관 부작용을 피하기 위해 L-아르기닌의 일일 복용량을 하루 9g 미만으로 유지하는 것이 좋습니다.

 

다른 아미노산과 마찬가지로 식간에 L-아르기닌을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

음식으로 아르기닌을 섭취하는 방법

식단을 통해 L-아르기닌을 얻는 주요 장점은 필요이상으로 섭취하기 어렵다는 것입니다. 따라서 과도한 양의 L-아르기닌 섭취로 인한 부작용을 피할 수 있습니다.

 

반면에 음식 섭취만으로는 충분한 양의 L-아르기닌을 제공하지 못할 수 있습니다. 따라서 개인은 식단을 변경하기 전에 의사와 선택 사항에 대해 상의해야 합니다.

 

 

 

L-아르기닌에 가장 적합한 천연 공급원은 단백질 함량이 높은 식품입니다. 어떤 사람들에게는 붉은 고기, 닭 가슴살, 칠면조 가슴살, 돼지 등심, 유제품과 같은 동물성 단백질이 L-아르기닌의 주요 공급원이 될 수 있습니다.

 

고기를 먹지 않는 사람들을 위해 L-아르기닌을 함유한 식물성 단백질에는 렌즈콩, 병아리콩, 땅콩, 호박씨, 대두 등이 있습니다.

 

정리 요약

L-아르기닌은 신체가 제대로 기능하는 데 필요한 아미노산입니다. 사람은 동물성 단백질과 일부 식물성 단백질을 섭취함으로써 식단을 통해 얻을 수 있습니다. 경우에 따라 L-아르기닌을 보충제로 섭취할 수도 있습니다.

 

L-아르기닌 보충제를 복용하면 심장 건강을 돕고 혈압을 낮추며 혈당을 낮추고 운동 능력을 개선할 수 있습니다.

 

그러나 이러한 보충제의 부작용에는 위장 문제 및 다른 약물과의 상호 작용이 포함될 수 있습니다. 따라서 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.