남자들이 시트룰린(Citrulline)을 먹는 이유

 

 

시트룰린(Citrulline)은 자연적으로 생성되는 아미노산입니다. 그러나 수박과 같은 일부 식품에도 포함되어 있으며 보충제 형태로도 판매됩니다. 또한 보디빌더와 운동선수들 사이에서 많이 사용되고 있습니다. 

 

시트룰린(Citrulline)이란?

L-시트룰린은 간과 장에서 생성되는 비필수 아미노산입니다. 이것은 신체가 자체적으로 시트룰린을 만들 수 있음을 의미합니다.

 

일부 식품(예: 수박) 및 보충제에서도 찾을 수 있습니다. 신체는 L-시트룰린을 혈류를 개선하고 심장 질환, 막힌 동맥 및 발기 부전(ED)이 있는 사람들을 돕는 것으로 보이는 또 다른 유형의 아미노산인 L-아르기닌으로 변환합니다.

 

다음은 L-Citrulline 보충제 사용의 6가지 이점입니다.

 

1. 심장 기능 및 발기 부전 개선

L-시트룰린은 산화질소 생성을 촉진하는 L-아르기닌을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 산화질소는 혈관 이완을 도와 더 많은 혈액이 몸을 통해 흐르도록 합니다.

 

일부 연구에 따르면 이것이 발기 부전이 있는 개인에게 도움이 될 수 있습니다. 한 소규모 연구에서는 L-시트룰린 보충제를 복용한 남성의 절반이 위약을 복용한 남성에 비해 발기 부전 점수가 8.3% 개선된 것으로 나타났습니다.

 

 

 

L-시트룰린이 내피 기능뿐만 아니라 우심실과 좌심실의 기능을 향상한다는 직접적인 연관성이 있습니다. 혈액 및 산소 이용 증가로 인해 발기 부전이 개선되는 경우가 많습니다.

 

2. 인지 및 두뇌 기능 향상

세포의 가장 흔한 살인자는 우리 몸의 산소 부족입니다. 앞서 언급했듯이 시트룰린은 우리 몸 전체의 산소와 혈류를 활용하고 최대화하는 데 도움을 줍니다.

 

더 많은 산소를 사용하면 인지 기능이 향상되고 뇌가 더 높은 수준에서 작동합니다.

 

 

3. 운동능력 증가

여러 연구에 따르면 시트룰린이 근육 조직의 산소량을 증가시켜 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 

 

근육의 산소 사용을 개선하여 지구력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

일부 연구에서는 시트룰린이 웨이트 트레이닝 성능을 향상하는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 한 연구에 따르면 시트룰린 말레이트 보충제를 복용한 남성은 그렇지 않은 남성보다 53% 더 반복할 수 있었습니다.

 

또한 시트룰린 보충제는 근육통을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

 

4. 혈압 감소

 

많은 연구에서 시트룰린이 고혈압을 낮추고 산화질소 수치를 높이는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 

 

산화질소는 혈관을 확장시켜 혈압을 낮춥니다. 차례로 혈압이 감소합니다. 이것은 혈압이 높은 사람들에게 특히 중요합니다.

 

5. 혈류 증가

산화질소는 혈류 조절에 중요한 역할을 합니다. 시트룰린 수치가 높을수록 산화질소 수치가 증가하는 것으로 나타났기 때문에 시트룰린과 전신 혈류 증가 사이에 양의 상관관계가 있다고 말할 수 있습니다.

 

증가된 혈류는 또한 발기부전(ED)의 증상을 개선하는 데 도움이 됩니다. 한 연구에서 이러한 혈류 증가는 가벼운 발기부전의 증상을 감소시키고 발기 유지 능력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 

 

6. 면역력 강화

L-시트룰린 보충은 면역 체계를 강화하여 감염과 싸우는 능력과 관련이 있으며 자연적으로 외부 침입자와 싸우는 데 도움이 됩니다.

 

시트룰린이 함유된 식품

 

L-시트룰린은 특히 수박에 풍부합니다. 또한 다음과 같은 질산염 함량이 높은 음식을 통해 혈류를 증가시키는 성분인 산화질소 수치를 높일 수 있습니다.

 

상추, 파슬리, 무, 시금치, 수박, 호박, 오이, 견과류에 많이 포한되어 있습니다.

 

시트룰린 보충제의 종류

식이 보조제에는 두 가지 주요 형태의 시트룰린이 있습니다.

L-시트룰린: 이것은 단순히 시트룰린 그 자체를 의미합니다.

시트룰린 말레이트: 이것은 시트룰린과 에너지 생산에 중요한 말레이트라고 불리는 다른 화합물의 조합을 말합니다.

두 가지 형태가 비슷한 효과를 낼 수 있지만 시트룰린 말레이트는 스포츠 보조제에서 더 일반적입니다.

시트룰린 복용량

L-시트룰린을 복용할 수 있는 경우 안전한 복용량은 하루 3~6g입니다. 적은양부터 시작하시는 것을 권장합니다. 부작용이 없는 경우 천천히 복용량을 늘리는 것을 추천합니다.

 

 

시트룰린은 부작용

 

 

시트룰린과 같은 아미노산은 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 그렇기 때문에 신체가 어떻게 반응하는지 확인하기 위해 최소 용량부터 시작하는 것이 중요합니다. 

 

부작용은 다음과 같습니다. 복구 팽만감, 경련, 설사, 땀.

 

결론

시트룰린은 여러 가지 건강상의 이점이 있는 아미노산입니다. 또한 안전한 것으로 보이며 현재 심각한 부작용은 없습니다.

이 보충제는 특히 심장 질환이나 고혈압이 있는 사람들에게 더 건강한 혈관을 촉진하고 혈압을 낮출 수 있습니다.

웨이트 트레이닝을 위해 시트룰린 말레이트가 가장 많이 연구되었습니다. 8g의 복용량은 체육관에서 피로를 줄이고 성능을 향상할 수 있습니다.

심장 건강을 증진하거나 운동 능력을 향상시키고 싶다면 시트룰린 복용을 추천합니다.