마카 효능과 섭취방법에 대해 알아보자

 

마카는 페루 안대스산맥이 원산지이며 예전부터 천연약물로 널리 쓰이고 있습니다.

 

마카는 여러 가지 건강이슈를 치료하는데 널리 이용되며 낮은 성욕과 불모에도 효과적입니다.

 

마카는 페루에서 천년이상 음식과 약물로 사용되어 왔습니다.

 

마카는 지난 십여년사이에 대중들에게 널리 알려지기 시작했습니다. 특히, 남성들 사이에서 많은 인기를 누리고 있습니다. 이번 글에서는 마카를 복용해야 할 4가지 이유에 대해서 알아보겠습니다.

 

마카는 무엇인가?

마카는 브로컬리, 컬리플라워, 양배추, 케일과 같은 십자화과 야채에 속합니다.

 

마카식물의 학명은 레피디운 몌예니이며 페루의 인삼이라고 불리기도 하며 안데스산맥의 고원지대에서 서식합니다. 

 

안데스산맥에 거주하는 사람들은 마카를 2천년이상 재배하였으며, 고도 4천 미터 이상의 척발한 기후에서 생존할 수 있는 몇 안 되는 식용식물입니다.

 

 

전통적으로 안데스 사람들은 마카를 식용으로 사용하였으며 발효음료나 죽으로 끊여서 섭취하였습니다. 또한 천연약물로 기관지나 류마티스 같은 다양한 건강문제를 치료하는 데 사용하기도 했습니다.

 

리비도와 생식기능 이유로 마카의 수요는 최근 몇년상이 급증했습니다. 전 세계 마카에 대한 수요의 증가로 사람들은 마카를 대량생산하기 시작하였습니다. 가장대표적인 곳이 중국의 원난성입니다.

 

마카뿌리는 많은 양의 식이섬유, 아미노산, 비타민, 그리고 미네랄을 함유하고 있습니다. 

 

마카는 많은사람들에 의해 건강에 이롭다는 견해를 나타내고 있으나 현재까지 연구결과들은 한정적이고 개개인에 따라 효과는 다르게 나타난다고 합니다.  

 

 

1. 리비도를 증가시킬 수 있다

한 연구결과에 의하면 마카추출물을 복용하면 낮은 리비도(성적충동)를 개선하는데 도움을 줄수 있다고 합니다.

 

2015년 45명 여성들(항우울제를 복용하고 성기능 장애를 겪고있는)을 대상으로 3000mg의 마카를 12주 동안 복용했더니 눈에 띄게 성기능과 리비도가 증가했다고 보고하였습니다.

 

 

2010년 한 연구에서는 131명의 실험참가자가 마카를 복용하고 적어도 6주동안 성욕이 증가하였다는 결과가 나왔습니다.

 

하지만 연구자들은 연구결과가 제한적이고 리뷰도 적어 아직 확실한 답변을 내리기는 부족하다는 결론을 내렸습니다.

 

2. 남성의 생식기능을 증가시킬 수 있다.

 

마카를 복용하면 사람의 정자수에 영향을 미쳐 생식기능에 도움을 줄수도 있습니다.

 

연구결과에 의하면 정자의 농도, 정자수를 개선할 수 있다고 발표하였습니다.

 

2020년 한 연구에서 낮은 정자수와 낮은 정자활동으로 진단되는 남성 69명을 대상으로 마카의 효능을 측정하기 위하여 실험을 진행하였습니다.

 

실험 대상자들에게 2그램의 마카를 12주 동안 복용하였더니 정자의 수가 극적으로 증가하였습니다. 그러나 정자의 운동성에는 변화가 없었습니다.

3. 폐경기 여성에게 도움을 줄수 있다.

 

폐경기는 월경을 하는 여성들에게 자연스럽게 찾아옵니다. 여성들이 월경을 영원히 중단하는 시기입니다. 에스트로겐이 급격히 감소하는 이 시기는 다양한 증상을 야기합니다. 어떠 여성들은 불쾌감을 느끼기도 합니다. 

 

이러한 증상에는 안면 홍조, 질 건조증, 급격한 기분변화, 수면 장애, 그리고 짜증등이 있습니다.

 

 

한 연구에서는 마카는 이러한 여성들에게 도움을 줄수 있다는 결과가 나왔습니다. 특히, 안면홍조와 수면장애에 많은 도움을 준다고 하였습니다.

 

2011년 4개의 연구단체에 의하면 마카를 복용하면 폐경기 여성들에게 많은 도움을 준다고 보고하였습니다.

 

4. 무드와 에너지를 개선할 수 있다.

한 연구결과에 의하면 마카를 복용하면 에너지 수치의 무드를 개선할 수 있다는 결과가 나왔습니다.

 

2016년 한 연구에서는 175명의 감정기복이 심한 사람들을 대상으로 실험을 진행하였습니다. 이들에게 3그램의 마카를 12주 동안 복용하였더니 그들의 기분과 에너지가 많이 개선된 사실들을 알 수 있었습니다.

 

 

 

또한 2019년도의 한 연구에서는 29명의 폐경기 중국여성들에게 3.3그램의 마카를 6주동안 복용하였더니 우울증 증상이 많이 감소한 것으로 나타났습니다. 

 

오래된 연구자료에 의하면 마카는 폐경기여성들의 불안과 우울증 증상을 완하하는데 많은 도움을 준다고 합니다.

 

안정성과 부작용

현재까지 진행된 연구결과에 의하면 마카를 복용하는 것은 대체로 안전하며 이와관련 된 부작용은 없는 것으로 보입니다.

 

2016년 실험에서 175명의 환자들을 대상으로 3그램의 블랙마카와 레드마카를 12주 동안 복용하였더니 마카와 관련된 심한 부작용은 나타나질 않았습니다.

 

 

전통적으로 사람들은 마카를 끓여 먹거나 음료에 썩어 마셨으나 이러한 식생활은 어떠한 부작용으로도 이어지질 않았습니다.

 

마카는 현재 임신 중이거나 모유를 수유하는 여성들에게는 아직 충분한 자료가 부족합니다. 만약 임신중이거나 모유를 수유하고 있다면 의사와 상담 후 결정을 내리길 바랍니다.

 

마카섭취 방법

마카는 캡슐이나 파우더 등 다양한 방법으로 섭취가 가능합니다. 

 

마카 파우더를 스무디, 오트밀, 베이킹 재료, 에너지바 등에 사용할 수 있습니다.

 

마카의 의학적인 권장량은 정해져 있질 않지만 연구에 의하면 마카의 권장량은 1.5 ~ 3 그램이 적당한 걸로 보입니다.

 

결론

마카는 성기능, 수정률, 폐경기 여성, 그리고 에너지와 무드 전환에 도움을 줍니다.

 

만약 마카를 복용하기로 결정하셨다면 전문가에게 먼저 상의 후 행동을 취하시길 바랍니다.